Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem Teammeeting und müssen Ihrem Vorgesetzten erklären, warum ein Projekt in Verzug geraten ist. Früher hätte Ihr Herz schneller geschlagen, Sie wären rot angelaufen und hätten kaum einen klaren Gedanken fassen können. Doch jetzt? Jetzt analysieren Sie ruhig Ihre Gedanken und erkennen: „Ich habe eine solche Herausforderung schon früher gemeistert.“ Dieses Bewusstsein ermöglicht es Ihnen, klarer und effektiver zu handeln.
Oder ein Kollege kritisiert Ihre Arbeit unbegründet und unerwartet. Früher hätten Sie vielleicht impulsiv reagiert und sich verteidigt. Heute atmen Sie tief durch, erkennen die Emotionen, die in Ihnen aufsteigen, und wählen bewusst eine Technik, um die Situation ruhig und sachlich zu klären.
Wenn eine Deadline drängt und der Druck steigt, nutzen Sie Ihre neu gelernten Bewältigungsstrategien. Sie haben verstanden, dass ein Spaziergang in der Mittagspause Wunder für Ihre Kreativität und Produktivität bewirken kann, oder dass eine kurze Atempause Ihnen hilft, fokussiert und ruhig zu bleiben.
Resilienz-Coaching vermittelt Methoden und Techniken, die nicht nur die Bewältigung täglicher Arbeitsbelastungen ermöglichen. Es stärkt Ihre psychische Widerstandsfähigkeit und gibt Ihnen Werkzeuge an die Hand, um effektiv mit Stress umzugehen. Ein Hauptvorteil ist die Prävention von Burnout, indem Sie Fähigkeiten erlernen, um Warnsignale frühzeitig zu erkennen und durch neues Verhalten gegenzusteuern.
Was ist Burnout?
Der Begriff Burnout existiert seit Jahrzehnten, doch die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat ihn erst kürzlich als eines der drängendsten Probleme in der globalen Arbeitswelt anerkannt. Laut WHO ist Burnout ein Syndrom, das durch chronischen Stress am Arbeitsplatz entsteht, der nicht erfolgreich gemanagt wird.
Symptome von Burnout
Menschen auf dem Weg in einen Burnout oder bereits davon betroffen, berichten von einer Vielzahl körperlicher, emotionaler und verhaltensbezogener Symptome. Diese sind auch für Kolleginnen und Kollegen und Vorgesetzte erkennbar. U.a. zählen dazu:
Körperliche Symptome:
- Chronische Müdigkeit und Erschöpfung
- Schlafstörungen und häufige Kopfschmerzen
Emotionale Symptome:
- Gefühl der Überforderung und Hilflosigkeit
- Verlust des Interesses an der Arbeit
- Zynismus und negative Haltung gegenüber der Arbeit
Verhaltensbezogene Symptome:
- Rückzug von Mitarbeitenden und sozialen Aktivitäten
- Verminderte Leistungsfähigkeit
- Zunahme von Fehlern
Ursachen für Burnout am Arbeitsplatz
Die Ursachen für Burnout sind vielfältig und komplex. Einige der häufigsten Gründe, die Klientinnen und Klienten nennen, sind:
Ständige Erreichbarkeit: Moderne Technologie ermöglicht es uns, jederzeit und überall zu arbeiten. Dies führt jedoch auch zu ständiger Verfügbarkeit, die echte Erholung verhindert.
Unrealistische Arbeitsziele: Viele Unternehmen setzen hohe, oft unrealistische Ziele und erwarten deren Erfüllung trotz begrenzter Ressourcen. Die Nichterfüllung führt zu anhaltendem Druck und Stress.
Mikrostress: Subtile Sticheleien und soziale Spannungen am Arbeitsplatz summieren sich und verursachen erheblichen Stress.
Fehlende Anerkennung: Ein Mangel an Wertschätzung und emotionaler Führung führt zu Frustration und letztlich zu Burnout.
Mangel an Kontrolle: Ein Gefühl der Hilflosigkeit und des Kontrollverlusts über die eigene Arbeitssituation führt zu einem Gefühl der Abhängigkeit. Auch Mikromanagement der Vorgesetzten trägt zum Burnout bei.
Resilienz-Coaching als Präventionsmaßnahme
Wie oben gesagt, handelt es sich bei Burnout um ein Syndrom, das durch chronischen Stress am Arbeitsplatz entsteht, der nicht erfolgreich gemanagt wird. Die Betonung liegt auf dem mangelhaften Management des Stresses.
Hier setzt Resilienz-Coaching an. Es ist eine effektive Maßnahme, um Burnout vorzubeugen und Ihre psychische Gesundheit zu stärken. Im Resilienz-Coaching lernen Sie neue Fähigkeiten und stärken bestehende, um die Herausforderungen des täglichen Leben besser zu bewältigen. Basierend auf der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) hilft Ihnen das Coaching, Ihre Gedankenwelt und Emotionen besser kennenzulernen und Ihr Verhalten in belastenden Situationen anzupassen.
Wie unterstützt Sie Resilienz-Coaching?
Resilienz-Coaching bietet zahlreiche Vorteile, die Ihnen helfen, den täglichen Herausforderungen am Arbeitsplatz besser zu begegnen und einen Burnout effektiv zu vermeiden:
1. Stärkung der mentalen Belastbarkeit: Resilienz-Coaching unterstützt Sie dabei, Ihre mentale Widerstandskraft zu stärken. Sie lernen, wie Sie mit Stress und Druck besser umgehen können, indem Sie Ihre inneren Ressourcen mobilisieren und Ihre emotionale Stabilität verbessern.
2. Verbesserte Selbstwahrnehmung: Durch das Coaching, in dem auch das Thema Achtsamkeit einen wichtigen Platz einnimmt, entwickeln Sie ein tieferes Verständnis für Ihre eigenen Gedanken- und Verhaltensmuster. Dies ermöglicht Ihnen, stressauslösende Faktoren frühzeitig zu erkennen und gezielt entgegenzuwirken.
3. Effektives Stressmanagement: Sie erlernen Techniken zur Stressbewältigung, die Ihnen helfen, in belastenden Situationen ruhig und fokussiert zu bleiben. Atemübungen, Achtsamkeit und andere Entspannungstechniken werden Teil Ihres täglichen Repertoires.
4. Erhöhte Problemlösungsfähigkeiten: Resilienz-Coaching fördert Ihre Fähigkeit, Probleme konstruktiv anzugehen. Sie entwickeln Strategien, um Herausforderungen nicht als unüberwindbare Hürden, sondern als lösbare Aufgaben zu betrachten.
5. Bessere Kommunikationsfähigkeiten: Sie lernen, wie Sie in stressigen Situationen klar und effektiv kommunizieren. Dies hilft, Missverständnisse zu vermeiden und Konflikte konstruktiv zu lösen.
6. Förderung von Selbstfürsorge: Das Coaching betont die Bedeutung von Selbstfürsorge und zeigt Ihnen Wege auf, wie Sie regelmäßig für Ihr eigenes Wohlbefinden sorgen können. Dies beinhaltet sowohl physische als auch psychische Aspekte.
7. Langfristige Prävention von Burnout: Durch die regelmäßige Anwendung der erlernten Techniken und Strategien können Sie langfristig einem Burnout vorbeugen. Sie entwickeln eine nachhaltige Resilienz, die Ihnen hilft, auch in Zukunft mit beruflichen Herausforderungen gesund und ausgeglichen umzugehen.
Was umfasst Resilienz-Coaching?
Das Coaching umfasst u.a. das Trainieren von fünf Fähigkeiten:
Re-Charge: Neue Energie für den Alltag schöpfen. Sie lernen, wie Sie durch gezielte Pausen und Erholungsphasen Ihre Energiereserven auffüllen.
Facing Fears: Strategien zur besseren Bewältigung von Ängsten entwickeln. Sie setzen sich aktiv mit Ihren Ängsten auseinander und erarbeiten Techniken, um diese zu überwinden.
GEV-Zyklus: Den Zyklus von Gedanken, Emotionen und Verhalten verstehen und beeinflussen. Sie erkennen die Wechselwirkungen zwischen Ihren Gedanken, Gefühlen und Handlungen und lernen, diese positiv zu beeinflussen.
Solving Problems: Neue Herangehensweisen zur Lösung von Problemen entwickeln. Sie erlernen kreative und effektive Methoden, um Herausforderungen im Arbeitsalltag zu bewältigen.
Exploring Thoughts: Ihre Denkmuster genauer kennenlernen, um sie positiv zu verändern. Sie setzen sich intensiv mit Ihren Denkprozessen auseinander und entwickeln neue, konstruktive Perspektiven.
Neben diesen Aspekten beschäftigt sich Resilienz-Coaching auch mit der Frage, wie man mehr Freude am Arbeitsplatz gewinnen kann. All dies hilft Ihnen, Ihre Lebensqualität zu verbessern und die mentale Stärke zu entwickeln, um den Anforderungen des Arbeits- und Alltagslebens besser zu begegnen und mehr Freude zu haben.
Nach dem Resilienz-Coaching werden Sie:
- Ihre kognitive Flexibilität und mentale Stärke aufgebaut haben.
- Die Auswirkungen von Gedanken-, Gefühls- und Verhaltensmustern auf sich selbst erkennen und beeinflussen können.
- Geeignete Techniken zur Bewältigung von Stresssituationen anwenden.
- Emotionale Stresssituationen besser bewältigen.
Burnout ist ein ernstzunehmendes Problem, das sowohl die Lebensqualität als auch die berufliche Leistungsfähigkeit stark beeinträchtigen kann. Resilienz-Coaching unterstützt Sie dabei, den täglichen Stress am Arbeitsplatz besser zu bewältigen. Es hilft Ihnen, neue Freude und Interesse an Ihrer Arbeit zu entdecken, was wiederum zu mehr Zuversicht und Gelassenheit führt. Durch Resilienz-Coaching lernen Sie, Ihre Fähigkeiten zu stärken, Ihre mentale Widerstandskraft aufzubauen und den Herausforderungen des Arbeitsalltags mit mehr Ruhe und Freude zu begegnen.